下背痛伸展動作

痛的時候吃止痛藥，不痛才做。
早中晚各三次，累了就休息。
維持30秒，不可憋氣，維持姿勢，
不可用甩/晃的。

伸展

翹二郎腿後，彎腰抓腳踝

坐著膝蓋伸直，彎腰壓小腿