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「為什麼我的疼痛好不了」已刊載在早安健康第46期

為什麼我的疼痛好不了?:從根本解救你的頑固疼痛 20201230 早安健康   疼痛就醫沒起色!醫:疼痛一個月沒改善,就該找其他科醫師 20210101 早安健康 疼痛開刀最能一步到位?錯!醫:從風險最低的治療開始 20210102 早安健康 各位版友新年好, 為了將我的想法透過不同方式傳達給大家,也感謝有媒體願意採訪,我口述了我對「疼痛」的粗淺暸解,完成了這本「為什麼我的疼痛好不了?」的專集,裡面有各種伸展動作的介紹,還有各種面向的案例配合我的說明。 因為時間匆促或者這是該媒體的一貫作風,在印出前我並沒有機會看過稿件,這邊首先跟大家及所有覺得被冒犯的人抱歉,我是台大醫院骨科部訓練完成拿到骨科專科執照,之後取得台灣及世界疼痛專科執照,過程中受到台大疼痛科的師長同好非常大的幫助與指導,我想可能是因為這個原因,編輯在封面將我簡化稱我為台大疼痛科黃鼎鈞醫師,特此說明,表示我對台大疼痛科最高的敬意。 以下附上勘誤,麻煩若有醫師同好或任何人詢問雜誌內容的問題時,可以請版友分享給他 / 她,若有任何問題或指教,也歡迎直接私訊給這個版,我會親自回覆,謝謝大家。 勘誤: P.33 倒數第二段中的第二行:的確有些類型的疾病與「個」人體質有關, P.34 內文第三段:可以在三餐飯「前」跟睡前個一回合, P.56 右下醫師處方欄中,倒數第五行及第四行:有「肚」量的醫師, p.74 第三段第四行:脊椎滑脫分為「四級」, P.79 疼痛這樣救欄位中:結果兩年後又再產生壓迫性骨折。 P.80 第四段:高頻熱凝術:分為一般與脈衝射頻式兩種,一般是將痛覺神經最末梢加溫來止痛,脈衝射頻是利用電磁波影響神經來止痛,兩者都可達到數月的止痛效果。神經阻斷術:利用藥物暫時麻痺神經來止痛。詳細介紹請見: https://www.edh.tw/article/26224 。 最後這只是我個人的意見,不代表任何團體或醫院立場。 這也不是推銷或促銷文。

五十肩冰凍肩伸展動作

最主要的動作有兩個: 1. 手指爬牆運動 手指爬牆,然後腋下儘量貼著牆壁,可以身體正面面對牆壁、身體側面面對牆壁、還有身體背面面對牆壁三個方向爬牆。 2.毛巾操運動 主要是無法穿內衣的人做,舉不起來的那隻手在下面,舉的起來的那隻手用毛巾把舉不起來的手往上提。 3.擴胸運動 基本上哪個動作做不到,就越要往那個方向做! 1. 毛巾操 2.手指爬牆 3.擴胸

肩膀肌群伸展動作

最主要的動作有兩個: 1. 三頭肌伸展 要伸展的那隻手舉起來做往背後抓癢的動作,記得要放在頭後面,另一隻手伸過來抓住抓癢那隻手的手肘,往對側拉。 2.三角肌伸展 就像小時候表演大象的動作一樣,記得手肘要伸直。 3.小圓肌伸展 單手叉腰,駝背,用另一隻手來抓插腰那隻手的手肘往前拉。

肩頸伸展動作

痛的時候吃止痛藥,不痛才做。 早中晚各三次,累了就休息。 維持30秒,不可憋氣,維持姿勢, 不可用甩/晃的。 1. 抓椅緣挺胸 2. 抱頭看地轉頭