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屁股痛！髂脛束與梨狀肌群伸展動作 

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屁股疼痛，不包含坐骨神經痛喔！有坐骨神經痛的狀況，應該先去看醫師。
伸展的好處是可以自己每天做，隨時做，不求人，所以可以做得比較勤，效果好，而且可以養成一生的好習慣。
伸展的原則是痛到做不下去的時候應該吃醫師開的消炎止痛藥，吃完不痛就要繼續做。
早中晚飯前跟睡前各三次，一天總共至少12次。
伸展運動最重要的是到緊繃的時候要維持30秒，不可用甩/晃的，而且要正常呼吸，不可憋氣。
最主要的動作有兩個：
1. 髂脛束伸展
翹二郎腿然後另一隻手來抓住膝蓋往對側拉，可以坐著做或躺著做，看哪個方向最有感覺。
2.梨狀肌群伸展
翹二郎腿然後一手抓著膝蓋、一手抓著腳踝，一起往胸口抱，，可以坐著做或躺著做，看哪個方向最有感覺。

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