新竹-脊椎 · 關節 · 雙微創 · 黃鼎鈞醫師：先求不痛再求活動！伸展、吃藥會好的就不用打針，打針會好的就不用開刀！大刀化小，小刀化無！

屁股疼痛，不包含坐骨神經痛喔！有坐骨神經痛的狀況，應該先去看醫師。 伸展的好處是可以自己每天做，隨時做，不求人，所以可以做得比較勤，效果好，而且可以養成一生的好習慣。 伸展的原則是痛到做不下去的時候應該吃醫師開的消炎止痛藥，吃完不痛就要繼續做。 早中晚飯前跟睡前各三次，一天總共至少12次。 伸展運動最重要的是到緊繃的時候要維持30秒，不可用甩/晃的，而且要正常呼吸，不可憋氣。 最主要的動作有兩個： 1. 髂脛束伸展 翹二郎腿然後另一隻手來抓住膝蓋往對側拉，可以坐著做或躺著做，看哪個方向最有感覺。 2.梨狀肌群伸展 翹二郎腿然後一手抓著膝蓋、一手抓著腳踝，一起往胸口抱，，可以坐著做或躺著做，看哪個方向最有感覺。

最主要的動作有兩個： 1. 手指爬牆運動 手指爬牆，然後腋下儘量貼著牆壁，可以身體正面面對牆壁、身體側面面對牆壁、還有身體背面面對牆壁三個方向爬牆。 2.毛巾操運動 主要是無法穿內衣的人做，舉不起來的那隻手在下面，舉的起來的那隻手用毛巾把舉不起來的手往上提。 3.擴胸運動 基本上哪個動作做不到，就越要往那個方向做！ 1. 毛巾操 2.手指爬牆 3.擴胸

最主要的動作有兩個： 1. 三頭肌伸展 要伸展的那隻手舉起來做往背後抓癢的動作，記得要放在頭後面，另一隻手伸過來抓住抓癢那隻手的手肘，往對側拉。 2.三角肌伸展 就像小時候表演大象的動作一樣，記得手肘要伸直。 3.小圓肌伸展 單手叉腰，駝背，用另一隻手來抓插腰那隻手的手肘往前拉。

點連結：20200915北視新聞報導脊椎滑脫壓迫神經 老婦腰痠腳無力 點連結：20200915北視新聞精彩影音報導 點連結：自由時報20200727報導：阿婆脊椎滑脫走路沒力腳痛 脊椎微創內視鏡手術改善 點連結：中時電子報20200728報導：阿婆脊椎滑脫致腳痛走路沒力脊椎微創內視鏡手術改善 阿婆走路沒力腳痛 原來是脊椎滑脫 新竹一位七十多歲阿婆常常腰痠背痛，走路常喊沒力不方便，每次走十分鐘就需要坐下來休息，甚至會喊整隻腳痛，家人覺得越來越嚴重，本來可以自己走幾個街口去公園市場逛逛，現在幾乎整天在家裡。經人介紹至台大竹東骨科黃鼎鈞醫師處診治，診斷為脊椎滑脫壓迫神經，以脊椎微創內視鏡手術治療，腳痛很快就改善，經過一段時間物理治療，走路也變得比較有力氣，家人很滿意。 脊椎滑脫 脊椎微創內視鏡可治 台大新竹生醫醫院竹東分院骨科黃鼎鈞醫師表示：脊椎滑脫有背痛跟神經痛兩個主要症狀，背痛是脊椎不穩定造成的，嚴重的時候需要以骨釘及融 合器（俗稱：墊片）做脊椎間的固定及融合，輕微時可以以藥物配合伸展或高頻熱凝術治療，神經痛是神經壓迫會造成走路沒力，甚至越走越痛，會有從屁股傳到小腿的症狀，根本的方法是將壓迫神的構造去除，脊椎微創內視鏡手術對於背痛及神經痛都可以治療，傷口較小，復原較快，較沒有後遺症。 脊椎滑脫保養很重要 身為台灣脊椎微創內視鏡醫學會、台灣脊椎微創醫學會的教育委員，黃鼎鈞醫師表示 脊椎滑脫的患者必須避免長期彎腰，尤其要避免彎腰拿重物，因為這會造成脊椎受力在滑脫的方向，如果真的要拿低的東西，建議要蹲下來保持上半身垂直地面的拿，而且拿的東西要儘量靠近自己。另外，如果要背背包也建議不要側背，要被雙肩背包較為平均，而且儘量不要背太重的，因為背上背包的的動作就有可能造成受傷。